31.10.2018
0

Jak i w czym biegać zimą?

Powoli kończy się jesień, niedługo na zewnątrz temperatura będzie spadać nawet poniżej zera. Dla wielu biegaczy jest to okres, kiedy ograniczają swoją przygodę z bieganiem na dworze na rzecz treningów na bieżni mechanicznej. Powodów może być wiele, szczególnie początkującym biegaczom może wydawać się, że zima nie jest najlepszym okresem do treningów na zewnątrz. Nic bardziej mylnego! Biegać można o każdej porze roku, trzeba się tylko do tego odpowiednio przygotować.

Jak i w czym biegać zimą?

Zima to fantastyczny czas na bieganie. Chłód, śnieg, rześkie powietrze mają w sobie coś takiego, że aż chce się biec dalej. Trening w takich warunkach może dawać bardzo wiele przyjemności i satysfakcji. Jednak aby tak było, trzeba przestrzegać kilku podstawowych zasad. 

Jak biegać zimą, by uniknąć przeziębienia?

Pewnie nie raz słyszeliście, że ktoś wyszedł pobiegać w zimie i skończyło się przeziębieniem. Co robić, aby takie sytuacje nie miały miejsca? 

Przede wszystkim zacznijmy od dobrej rozgrzewki. W zimie należy zrezygnować ze statycznego rozciągania przed biegiem. Rozgrzewka powinna trwać ok 10 minut i powinna być mocno dynamiczna, np. podskoki, wymachy, skłony, skręty itp. Odpowiednia rozgrzewka pozwala nam odczuwać nawet do 10 stopni więcej, niż faktycznie jest na zewnątrz. Dopiero tak przygotowani możemy rozpocząć właściwy trening, zakończony oczywiście schłodzeniem. Co ważne, w zimie rozciąganie po bieganiu robimy zawsze w domu!

Pamiętajmy o odpowiednim stroju oraz nawodnieniu i stosujmy kremy ochronne. Co ważne, zimą podczas mrozów nie używamy kremów nawilżających, wskazane są specjalne kremy ochronne na mrozy. 

Z czasem bieganie w różnych warunkach atmosferycznych prowadzi do zahartowania organizmu, nie bez powodu biegacze często cieszą się dobrą odpornością.

Jaki trening zimą jest najlepszy?

Zimowy trening powinien się nieco różnić od takiego, który wykonujemy podczas ciepłych pór roku. Przede wszystkim podczas minusowych temperatur biegamy wolniej. Ważną jednostką treningową jest długie, wolne wybieganie, przestawmy organizm na budowanie wytrzymałości, jest to bardzo dobry sposób na budowanie formy przed wiosennymi startami.

Zimą szczególnie należy uważać na stawy, niskie temperatury nie wpływają na nie korzystnie. Bieganie w sypkim śniegu lub po dość śliskim podłożu wymusza na nas przybieranie nieco innych pozycji, które zwiększają ryzyko kontuzji kolan i kostek.

Zima to czas, kiedy powinniśmy poświęcić odpowiednio dużo czasu na trening uzupełniający np. na siłowni lub na basenie. Trening ogólnorozwojowy jest często zaniedbywany w cieplejszym okresie startowym, mimo iż jest to bardzo ważny element budowania formy i bardzo korzystnie wpływa na poprawę funkcjonowania całego aparatu ruchu. 

Jak się ubierać zimą?

Odpowiedni ubiór to klucz do sukcesu. Jak dobrze dobierzemy ciuchy to trening będzie zdecydowanie bardziej przyjemny i bezpieczny. 

Warto się trzymać zasady, aby ubierać się tak, jakby na dworze było ok 10 stopni więcej.  Pozwoli nam to uniknąć zarówno przegrzania i wyziębienia.

Podczas niskich temperatur polecamy ubieranie się na tzw. „cebulkę”. Najważniejsze elementy ubioru to bielizna termoaktywna, kurtka oraz oczywiście buty. W tym momencie na rynku jest ogromny wybór różnego rodzaju ciuchów oraz akcesoriów do biegania, a podczas zakupów można skorzystać z jednego, dużego sklepu internetowego takiego jak www.addnature.pl, który w swojej ofercie posiada wybór akcesoriów wielu producentów.

Wybierając odpowiednią bieliznę, zwróćmy szczególną uwagę na to, aby dobrze odprowadzała wilgoć i aby odpowiednio przylegała do ciała. Kolejną warstwą powinna być bluzka z długim rękawem. Powinna być grubsza od pierwszej warstwy, ale dalej powinna przepuszczać powietrze.

Najważniejszą warstwą w zimie jest kurtka. Trzeba pamiętać, że kurtka do biegania powinna stanowić ochronę od wiatru, deszczu, śniegu. Największym wrogiem zimowego biegacza wcale nie jest temperatura, ale właśnie wiatr, dlatego tak ważne jest, aby kurtka wykonana była z impregnowanych materiałów. Warto zainwestować w specjalistyczną kurtkę do biegania, przy czym należy pamiętać, iż jest to inwestycja na lata. Dobra kurtka pozwala zachować komfort podczas treningu i zdecydowanie zmniejsza ryzyko przeziębień. 

Bardzo ważny jest materiał, z jakiego wykonana jest kurtka. Zewnętrzna warstwa nie powinna przepuszczać wody do środka, ale jednocześnie powinna być zapewniona wentylacja, stąd niektóre kurtki posiadają panele wentylacyjne, aby móc odprowadzać nadmiar wilgoci. Bardzo ważny jest też odpowiedni krój kurtki, dopasowany, ale nie krępujący ruchów. Wnętrze kurtki nie może mieć szwów, które mogłyby powodować otarcia oraz dyskomfort podczas treningu. Warto zwrócić też uwagę na krój kaptura oraz na ilość kieszeni i różnego rodzaju schowków, aby mieć gdzie schować klucze, żele czy rękawiczki, jeśli zrobi nam się cieplej.  Bardzo ważnym elementem są oczywiście odblaski, dobrze jest, aby były mocno widoczne. Dobrym wyborem, spełniającym wszelkie te kryteria jest np. kurtka Compressport Trail Hurricane (aktualnie na tej stronie w bardzo korzystnej ofercie cenowej). Model ten cieszy się dużym uznaniem wśród biegaczy, ponieważ świetnie radzi sobie z wyzwaniami związanymi z zimową aurą. Innym przykładem jest wodoodporna i wiatroodporna kurtka z materiału typu softshell GORE WEAR R3 Windstopper, również dostępna w sklepie wodoodporna i wiatroodporna kurtka z materiału typu softshell GORE WEAR R3 Windstopper.  O tym, jak ważne jest bezpieczeństwo, możecie poczytać np. tutaj: Jak biegać jesienią

Zakup kurtki na zimę powinien być przemyślanym wyborem, ponieważ dobra jakościowo kurtka będzie nam służyć przez lata, dlatego kolejny raz zachęcamy do inwestycji w jakość. Aby kurtka była naprawdę dobra, nie trzeba wcale wydawać na nią pensji, można też skorzystać z korzystnej oferty cenowej. W natłoku ofert sklepów internetowych zachęcamy do zakupów u naszego partnera www.addnature.pl/bieganie. Aktualnie jest to jeden z największych sprzedawców online w Europie, posiadający sklepy w wielu krajach. Na szczególną uwagę zasługuje bardzo duży wybór produktów oraz dobry stosunek ceny do jakości. Można tutaj znaleźć nie tylko bardzo popularne w Polsce produkty, ale również propozycje mniej znanych u nas producentów, którzy cieszą się dużym powodzeniem w innych europejskich krajach. W tym okresie na szczególną uwagę zasługuje duży wybór kurtek do biegania.

Kolejnym ważnym elementem jest czapka lub opaska. Jak powszechnie wiadomo, bardzo dużo ciepła ucieka przez głowę, dlatego konieczne jest, aby zimą biegać w czapce lub przynajmniej w opasce. 

Jak już było wspomniane wcześniej, zimą należy szczególnie dbać o stawy i ścięgna. Bardzo nierozsądne jest bieganie z odsłoniętymi ścięgnami Achillesa. Może to doprowadzić do wielu bolesnych i poważnych problemów zdrowotnych. 

W jakich butach biegać zimą?

Co do butów do biegania zimą to opinie są różne. Idealnie byłoby mieć buty do biegania na różne pory roku, jednak nie ma problemu, aby zimą biegać w tych samych butach co latem. Ważne jest, aby takie buty nie były zbyt lekkie i przewiewne. Jeśli zamierzamy biegać w śniegu to warto zainwestować w buty trailowe, ale wybierajmy te, które mają być nieprzemakalne. Warto zakupić również nakładki z kolcami, które sprawdzą się w szczególnie trudnych warunkach. Szeroki wybór butów do biegania dostępny w sklepie internetowym www.addnature.pl/bieganie/buty-do-biegania.html

Biegajmy zimą!

Podsumowując, nie rezygnujmy z biegania zimą! Pamiętajmy o odpowiednim stroju, o zdrowiu i bezpieczeństwie. Odblaski oraz latarki czołowe to konieczność podczas tej pory roku. Szeroki wybór akcesoriów do biegania znajdziemy na stronie  www.addnature.pl/bieganie.html.

Do zobaczenia na biegowych ścieżkach!


Artykuł powstał przy współpracy z www.adnature.pl

 

Dodane komentarze